眼下体检季一到，不少人跟我说，才几年不注意，医生一句“血糖高了”，就把人打懵了。更有不少人五脏未衰，脸色不差，偏偏胰岛出了状况，怎么也想不通。其实，糖尿病不是一夜之间冒出来的，多是日积月累的饮食“犯了错”。
**中医讲“脾主运化”，吃得太多、太杂、太精，脾受伤了，运化就慢，久了痰湿郁积，血糖自然升高。**你若细看日常盘中物，其中一些看似无害的“食物惯犯”，吃得越多，越容易把血糖拉高，甚至拖出胰脏疲劳、全身代谢紊乱。
今天我就借这一篇，好好说道说道，这个“六害饮食榜”。
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一、真正“毁掉血糖”的，往往是最不起眼的细节
前几天我问一位朋友：“你平时控糖吗？”他说：“我糖都不吃，怎么还血糖高？”我听了只点头笑——血糖高，也未必只和糖直接有关。
不少食物本身不甜，进肚子却能转化为大量葡萄糖。肠胃一吸收，血糖飙升，脾胃跟不上，胰腺自然过劳。要知道，中医讲“内湿生痰，痰阻经络”，糖尿病的根，就是整个脾系疲惫、气机紊乱。
你有没有突然发觉，自己并没吃糖，却老想喝水、口苦舌干？这其实是身体在提醒，已经有“热郁津伤”之相了。
二、这6类食物，是血糖调不好的“暗中杀手”
① 过多精白主食大白米、大白面最易升糖。吃后虽快饱，然气滞难散，血糖升得猛又快。
建议换成粗杂粮，如麦麸、小米、红豆、薏仁，循中补脾，缓释升糖。
哎，你是不是也习惯一碗大米饭盛满满？饭量不减，控制全白主食是关键。
② 常见市售果汁、乳饮料哪怕写着“低糖”二字，糖分依旧隐藏其中，喝着清爽，伤着血糖。
饮品冷热刺激，扰动脾胃，“邪气乘虚袭中”，非一天半日所改。
③ 反复油炸类小吃油温骤高、反复加热，小吃外焦内软，不易消化。加之高油高盐，脾胃受阻，湿热内生，很快化为浊气。
吃多了不仅让糖代谢压力增大，也助火伤阴。
咳，街边香香一口，等于气血多跌一尺，怎不叫人忧心？
④ 香甜可口的蜜饯水果干别以为是“干果”，便以为自然。其实其中糖分浓缩，本是鲜果一半甘平，一烘烤就变燥热之性，加重内火，血糖不稳。
尤以葡萄干、蜜枣、枸杞糖渍者，嚼多一把，血糖猛升。
⑤ 每日依赖的早餐饼干、面包这些看似快速方便，实含大量糖油混合成分。胃刚醒来，便被糖油裹挟，根基一乱，脾阳难升。
如果你每日清晨是“牛奶加面包”，那真要想一想换法子了。
⑥ 看似健康的糯米点心糯米粘滞，最耗脾力。若再加豆沙、红糖或炼乳，更是糖中加火，脾胃如遭热浪翻滚。
吃后倦怠、口干、食欲减，都是“痰湿在上、气虚在下”之现。
三、如何调整饮食，让血糖“缓下来自然稳”
① 主食分量减2成，粗细搭配循序渐进不需完全戒白面，而要缓慢“粗代精”，如午饭七分白米配三分红豆、燕麦，夜晚可减主食多菜汤。
② 三餐规律、定时定量，忌夜宵误腹中医讲“胃不和则卧不安”，夜间进食不消，糖代谢困顿，肝脏无眠，长期内火偏盛。
③ 饮品多选温水、淡茶、小米汤甜饮越戒，吃的欲望越稳，代谢调得更顺。口渴不等于糖低，试试喝温水，反而通体舒畅。
④ 一周一次轻食日，清汤淡饭养中气习惯重口重餐者，可设“过午不食”或“午清晚淡”日，给脾以喘息之机，血糖也得缓解之机。
你是否已经开始思考你的冰箱里藏着哪几样“血糖杀手”呢？
四、除了吃，还要补“动”的功夫
整日坐着不动，不出汗不生阳，即便吃得再清，糖也难下。中医讲脾主四肢，动能助脾运。
① 每日坚持饭后“百步走”，助运气化步不在多，贵在缓行、不躁，配合自然呼吸，才养气不伤身。
② 晚间可揉按足三里、太白等脾经穴位不需复杂动作，掌心按压、温热为贵，经气畅通，自然带动血糖归静。
是否一直想靠“饮食清单”来控制血糖？其实，呼吸、行走、入眠，皆是内调外引的调糖良法。
结尾
糖尿病并不可怕，怕的是该改的习惯不愿改，该放的口福不肯放。饮食选得对，其实就像给身体减了负。眼下血糖管不住，看看你是否也中了那“六个食物圈套”。
身体就是一本书，每天都在告诉你它想怎么活。你读懂它了吗？
民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。
来源：健康养生常识
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